未来をみなさんはどう描いていますか？
アファメーションを使うと良いことはわかっている。でもこんなことってありませんか？
「あー私はだめだ」
「絶対うまくいくはずがない」
こうして、ついついいってしまうことありますよね。
私は基本的にはネガティブです（笑）。
なので、そんな言葉で自分の未来を勝手にネガティブな方向に持っていってしまうことがたくさんありました。
しかし！
ポジティブアファメーションを使うと、自己の強みや前向きな側面に意識を向けることができます。
自己認識や行動、感情にプラスの影響を与え、幸福感や自己肯定感を高める方法なのです。
ここでは、ポジティブ心理学の観点からその効果を説明します。
1. 自己効力感の向上
ポジティブアファメーションは、自分には目標を達成する能力があると感じる「自己効力感」を高めます。
バンデューラ（Albert Bandura）の自己効力感の理論を見てみましょう。
彼は、人は自分の能力を信じることで、より効果的に行動し、挑戦に立ち向かえるようになるというのです。
アファメーションは「私はできる」「私は自信がある」といった肯定的な言葉を使います。これで、自己効力感を強化のです。こうして自分の力を信じ、難しい状況でも前向きに行動しやすくなるのです。
2. 自己認識のポジティブな変化
実際、人はしばしばネガティブな自己評価や思考のパターンに陥りがちだとされています。
アファメーションは、これらのネガティブな思考パターンをポジティブな自己認識に置き換えるためのツールとして有効です。
日々の生活の中で、意識的に自分に対して肯定的な言葉をかけると、脳は徐々にそのメッセージを受け入れ、ポジティブな自己認識を形成していくのです。
3. 脳の神経可塑性（Neuroplasticity）
神経科学の研究では、ポジティブなアファメーションが脳の「神経可塑性」に寄与することが示唆されています。
この神経可塑性とは、何でしょう？
脳が新しい思考パターンや行動を学び、適応していく能力のこと言います。
繰り返しポジティブなアファメーションを行う。
すると、脳のポジティブな思考のネットワークが強化され、ネガティブな思考の回路が弱まりやすくなるのです。
これは、ポジティブ心理学の一部である「レジリエンス」や「ウェルビーイング」にもつながります。
結果として、自己肯定感や幸福感を高める効果が見られるのです。
4. ポジティブ感情の増幅
ポジティブ心理学者バーバラ・フレドリクソン（Barbara Fredrickson）の理論を見てみましょう
「拡張-形成理論（Broaden-and-Build Theory）」では、ポジティブな感情は人間の視野を広げ、創造性や問題解決能力を向上させるとのことです。
ポジティブアファメーションは、感情を前向きにしてくれるのはもちろんです。
また、ストレスや不安を和らげる効果があり、ポジティブな感情をどんどん広げていくのです。
ポジティブな感情が強まると、日常生活でより柔軟で創造的な対応ができるようになります。
それによって自己肯定感や幸福感が増幅するのです。
5. 自己達成的予言（Self-fulfilling Prophecy）
ポジティブアファメーションは「自己達成的予言」の効果も持っています。
これは、信じていることが現実に影響を与え、その信念が結果を導くという心理学的現象です。
たとえば、「私は成功する」というアファメーションを日々行います。
すると、成功を信じることが行動に影響し、実際に成功につながる可能性が高くなるのです。
ポジティブ心理学では、こうしたポジティブな信念が現実を創り出す力を持っているとされています。
6. ストレスや不安の軽減
ポジティブアファメーションは、ストレスや不安の軽減にも効果的です。
ネガティブな自己対話や不安感が強いと、ストレスホルモン（コルチゾール）が増加し、心身の健康に悪影響を及ぼします。
アファメーションを使って自分に優しい言葉をかけることで、リラックス反応が促進され、ストレスレベルが低下します。
ポジティブな自己対話が習慣化していきましょう。
ストレスに対する耐性が高まり、落ち着いた状態で問題に対処できるようになりますよ。
まとめ
ポジティブアファメーションは、ポジティブ心理学に基づく様々な理論や研究成果から、以下の点で効果があるとされています。
- 自己効力感を高め、行動を促進する。
- 自己認識をポジティブに変える。
- 脳の神経可塑性を利用してポジティブな思考パターンを形成する。
- ポジティブな感情を増幅し、幸福感を向上させる。
- 自己達成的予言によって、ポジティブな結果を引き寄せる。
- ストレスや不安を軽減し、心身の健康をサポートする。
これらの理由から、ポジティブアファメーションは、自己肯定感を高め、幸福感を促進するために非常に効果的なツールとされています。
自分の未来を作っていくのは、まず言葉から！
こんなツールは使うしかないですね！
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